wyciskanie leżąc

[...] 2. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx8 1. uginanie ramienia w oparciu o kolano 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx9 2. triceps dip 4x12 1. wyciskanie sztangi siedzac 10,5kg x12,11,5kgx12,12,5kgx10,13kg6 2. unoszenie bokiem sztangielek 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx5 Brzuszki 4x20 trucht 20 min i rozciaganie. zarcie [...]

Jestem wlasnie po aerobach i interwalach na stepperze.Oczywiscie nie potrafie calkowicie zaprzestac silowych i zrobilam dzis kilka lekkiech wykroki z2*2kg hantelki 2x20 wyciskanie sztangi na laweczce 20kgx15.25kgx12.27,5kg x10 wioslowanie 25kg 3x12 wznosy z opadu z 10kg talerz 3x12 unoszenie ramion bokiem lezac przodem na laweczce2*6kg 3x12 [...]

Po przejrzeniu to co wy mi napisaliście :) ostatecznie ułożyłem taki plan i chciałbym już ostatecznie wiedzieć czy nic nie zmieniać ?:) 1 dzień Klata tric 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/12 Tric 1. Francuzy leżąc 10/8/8/6 2. Prostowanie ramiona ze sztangielką [...]

Zestaw A Przysiady 8x5s Podciągnięcia 8x4s Wyciskanie sztangi leżąc 8x4s Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x4s Uginanie ramion z supinacją hantlami 8x4s Pompki na poręczach 8x4s Zestaw B Przysiady 8x5s Martwy ciąg klasyczny 8x4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x4s Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x4s Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

[...] (ekonomia rulz!:))) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Podciąganie sztangi do brody (10x8) mało wartościowe ćw. jak dla mnie, kontuzyjne poza tym. daj wyciskanie sprzed głowy sztangi Biceps : Podciąganie na drążku podchwytem (12x10) Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie (10x6) Kaptury : Sztrugsy ze [...]

[...] 3s./12,10,8 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku szerokim uchwytem - 3s./10 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 3s./10 2.Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3s./10 Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangielek – 4s./18,16,14,12, 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s./14 3. Unoszenie [...]

Ja proponuje cos takiego: Sroda: 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.wyciskanie hantli 2x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.unoszenie hantelek w opadzie 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sobota: 1.wyciskanie plaska 2x10 [...]

właśnie dojechały puchary na XIII Drawski turniej w wyciskaniu sztangi leżąc i w wyciskaniu wielokrotnym Puchary za wielokrotne wyciskanie z lewej open mężczyzne z prawej open kobiet, ufundowane przez Huberta Makara - pracownia reklam ARA Złocieniec /SFD/2019/8/10/f69ccf5b3d9441e1917954443d46a625.jpg

[...] XIII Drawskiego turnieju w wyciskaniu sztangi leżąc i w wyciskaniu wielokrotnym. Mam nadzieję że pomimo wakacji forma bedzie u was jak zawsze na wysokim poziomie. Nagrody za wyciskanie klasyczne juz dotarły, bedą jeszcze nagrody od sponsora Planet Muscle w wyciskaniu wielokrotnym. Do zobaczenia 31. sierpnia w Drawsku Pomorskim [...]

[...] 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s

dzięks :-) PLECY BICEPS - 30.12.2013 Podciąganie na drążku 3s (bardzo wolna faza pozytywna i negatywna) Przyciąganie z góry oburącz - hammer 3s Wyciąg górny, przyciąganie do klatki podchwyt 3s Yates Row 3s (bardzo wolna negatywna, spięcie izo w szczytowej fazie) Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s Uginanie ze sztangielkami 3s Młotki 3s + [...]

Czwartkowy trening 29.05.2014 plecy:(powtórzenia) -Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 5x21 -Ściąganie V do klatki w dropsetach 4x10+10+10 -Wiosłowanie na maszynie w oparciu o klatkę w 3 różnych ustawieniach rąk 4s 7+7+7 -Ściąganie uchwytu wyciągu górnego (narciarz) 5x21 Dwugłowe:(powtórzenia) -Uginanie podudzi leżąc 5x21 [...]

[...] 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

[...] stronie. ************************************************************************* Dziś był trening siłowy. TRENING 10.11.09. Trening B. 3x10 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

Witam Dziś była siłóweczka. TRENING 14.11.09. Trening B. 3x10 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi 1. 10 x 40kg ( +5kg ) 10 x 50kg [...]

1. Wrzuc ankiete dzialowa 2. Jak wrzucasz do oceny to pelny plan, a nie jakies niepelne itd Poniedziałek (Klatka+Biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie hantli na ławce poziomej -Rozpiętki -Unoszenie sztangi na modlitewniku -Unoszenie hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc [...]

[...] Przysiad ze sztanga 3x8 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 Uginanie ramion ze sztangą 2x8 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x8 Wspiecia na palce Szrugsy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60 kg martwy ciąg 80 kg wyciskanie 65 kg

26.07 Cardio 30 min na czczo na rowerze.. 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Padło na push z naciskiem na barki 1.wyciskanie skos dodatni 2*6 85 kg rir 2 2.wyciskanie hantli 2*6 40 kg rir 2 3.wąskie wyciskanie Smith 2*6 70 kg rir 2 4.rozpietki z ziemi 2*9 27,5 5.hummer imitujący pozioma ławkę 1*6 70 kg rir 1 6.crucyfix 3*14 rir 1 [...]

No a więc musze troche poodpowiadać ;] Bo wiele osób wzięło mnie za głupka który nic nie wie, nic mu sie nie chce i mu sie nudzi ... @Stef-x Czy ja pisze że nie trzeba robić pleców ? Ja pisze że jestem w trakcie kompletowania sprzetu, i mam zamiar ćwiczyć plec. Co do brzucha, racja tego żem nie wiedział ;] @iceman20 No nie podetrę się A [...]

24.06 pistolety cc x 5 cc x 4 cc x 4 wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 przyciąganie wzdłuż tułowia +30kg x 10 +30kg x 10 +30kg x 10 wykroki +20kg x 7 +20kg x 7 +20kg x 7 uginanie francuskie leżąc +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 pistolety z zapasem,trochę gibało wycisk idzie mega ciężko... przyciąganie w miarę [...]